Para quem nunca fez terapia, é comum imaginar um processo abstrato, sem objetivo definido e baseado apenas em falar sobre problemas.
A Terapia Cognitivo-Comportamental, conhecida como TCC, possui uma proposta diferente.
Ela é uma abordagem estruturada e colaborativa que busca compreender como pensamentos, emoções e comportamentos se relacionam com as dificuldades enfrentadas no dia a dia.
Para homens que preferem entender o que está sendo trabalhado e por quê, essa característica pode tornar o processo terapêutico mais claro.
Para homens que preferem entender o que está sendo trabalhado e por quê, essa característica pode tornar o processo terapêutico mais claro.
O que é Terapia Cognitivo-Comportamental?
A TCC parte da compreensão de que a forma como interpretamos uma situação influencia nossas emoções e nossas ações.
Imagine, por exemplo, que você recebe uma mensagem do seu chefe dizendo apenas:
Uma pessoa pode pensar:
O acontecimento é o mesmo, mas cada interpretação pode produzir emoções e comportamentos diferentes.
A terapia ajuda a identificar esses padrões e avaliar formas mais funcionais de responder às situações.
Como isso se aplica à ansiedade?
Na ansiedade, a mente frequentemente trabalha tentando prever riscos.
Pensamentos como “vai dar errado”, “não posso falhar” ou “preciso resolver isso agora” podem aparecer automaticamente.
Quando esses pensamentos são interpretados como fatos, o corpo e o comportamento também respondem.
A pessoa pode evitar situações, trabalhar excessivamente, revisar tudo várias vezes ou permanecer constantemente em alerta.
Na terapia, esses ciclos podem ser identificados e trabalhados de maneira prática.
E quando o problema é sobrecarga?
A sobrecarga nem sempre acontece apenas porque existem tarefas demais.
Ela também pode ser influenciada pela forma como a pessoa lida com responsabilidade.
Essas regras internas podem passar anos funcionando sem serem questionadas.
A terapia cria espaço para identificá-las.
O que acontece nas primeiras sessões?
O início do processo costuma ser dedicado à compreensão da demanda.
No acompanhamento realizado por Fernando Lenz, as primeiras sessões ajudam a mapear dificuldades como ansiedade, estresse, pressão profissional, irritação, autocobrança ou momentos importantes de decisão.
Também é observado como pensamentos, emoções e comportamentos se conectam nessas situações.
Não é necessário contar toda a sua vida imediatamente.
O processo respeita seu ritmo e começa pelo que é mais relevante naquele momento.
A terapia tem objetivos?
Sim.
Na TCC, os objetivos podem ser construídos em conjunto entre psicólogo e paciente.
Eles podem envolver, por exemplo:
- lidar melhor com ansiedade;
- reduzir padrões de autocobrança;
- melhorar a regulação emocional;
- desenvolver formas mais saudáveis de lidar com pressão;
- compreender comportamentos repetitivos;
- melhorar a tomada de decisões.
Esses objetivos ajudam a dar direção ao acompanhamento.
Vou receber exercícios ou estratégias práticas?
Dependendo das necessidades identificadas, a terapia pode utilizar diferentes estratégias entre ou durante as sessões.
O objetivo é que aquilo que é compreendido na consulta também possa ser aplicado na rotina.
Isso pode envolver observação de pensamentos, análise de situações, desenvolvimento de novas respostas comportamentais e outras ferramentas relacionadas aos objetivos terapêuticos.
O acompanhamento não se resume a receber conselhos.
A proposta é aprender a compreender o próprio funcionamento e desenvolver habilidades que aumentem a autonomia.
Preciso gostar de falar sobre sentimentos?
Não é necessário chegar sabendo nomear ou explicar todas as emoções.
Essa capacidade também pode ser desenvolvida.
Para muitos homens, começar falando de situações concretas é mais confortável.
Essas situações já oferecem pontos importantes para começar a compreender o que está acontecendo.
Terapia não é apenas para crises
A TCC pode ser utilizada tanto quando existe sofrimento emocional quanto quando a pessoa deseja compreender melhor padrões e desenvolver habilidades.
Não é necessário esperar por um episódio extremo para iniciar acompanhamento psicológico.
Buscar terapia pode fazer sentido quando você percebe que determinadas formas de pensar ou agir estão produzindo dificuldades recorrentes.
Psicoterapia on-line com Fernando Lenz
Fernando Lenz é psicólogo, CRP 07/41639, e trabalha com Terapia Cognitivo-Comportamental e Psicologia Baseada em Evidências.
Sua atuação é especialmente direcionada a homens que convivem com ansiedade, pressão, autocobrança, estresse e sobrecarga emocional.
O processo é estruturado, colaborativo e explicado de forma acessível, evitando excesso de termos técnicos.
O atendimento é realizado on-line.
Se você busca uma terapia prática, clara e orientada para o desenvolvimento de autonomia, entre em contato para saber como funciona a primeira consulta. Conversar sobre a primeira consulta